خانه » خانواده » چگونه از خستگي هاي روزانه نجات يابيم؟

چگونه از خستگي هاي روزانه نجات يابيم؟

چنانچه صبحانه مختصری می خورید و یا اصولاً عادت به خوردن غذا در روز ندارید، پس انتظار این را هم داشته باشید كه چند ساعت از روز گذشته، خستگی به ...

چنانچه صبحانه مختصری می خورید و یا اصولاً عادت به خوردن غذا در روز ندارید، پس انتظار این را هم داشته باشید كه چند ساعت از روز گذشته، خستگی به سراغ تان بیاید و این به علت آن است كه مقدار قند خون تان كه انرژی مغز و بدن تان وابسته به آن است كاهش می یابد.

چند لحظه استراحت، هر چند کوتاه برای تجدید قوا و کسب انرژی لازم است.خستگی بدنی در نتیجه فعالیت و به کارگیری زیاد عضلات به وجودمی آید. در این نوع خستگی دی اکسیدکربن و اسیدلاکتیک خون افزایش می یابد که در نهایت سبب تحلیل نیرو و انرژی می شود. ولی در عوض رخوت لذت بخشی را به دنبال دارد.

با انجام دستورالعملهای زیر می توانید به مقصد خود برای مقابله با خستگی برسید:

– یک برنامه خواب منظم را به دقت و به طور جدی دنبال کنید و اطمینان حاصل کنید که هر شب به مقدار کافی خوابیده اید.

– هر روز مقادیر زیادی آب بنوشید.

– غذای سالم و متعادل بخورید و از مصرف تنقلات و فست فودها خودداری کنید.

– زمانی را به ورزش مکرر اختصاص دهید.

– خود را با تکنیک های آرام سازی مثل یوگا و مدیتیشن آرام کنید.

– بین ساعت کار و ساعت شخصی تعادل برقرار کنید و یک برنامه قابل کنترل برای هر کدام داشته باشید.

– استرس را تا حد امکان در کنترل بگیرید و با رفتن به تعطیلات در صورت نیاز خود را آرام کنید.

– به رژیم غذایی روزانه خود مولتی ویتامین اضافه کنید.

نکته: ضمن استراحتی كه در حین كار به خود می دهید به جای خوردن چای و بیسكویت، به ورزش و قدم زدن و تمركز نكردن بپردازید و سعی كنید افكار دلنشین را جانشین ناراحتی های زندگی كنید. باشد كه با به كار بستن تدابیر ذكر شده روح تازه ای در كالبدتان دمیده شود.